A notre santé !

Quelques conseils de pro pour mieux dormir.

A l’occasion de la journée nationale du sommeil et après un an d’utilisation de ma montre connectée Fitbit, j’ai rencontré Maxime Elbaz, docteur en neurosciences et spécialiste des troubles du sommeil et des objets connectés, exerçant à l’Hotel Dieu de Paris.

Découvrez dans cette vidéo, ses explications et conseils simples pour améliorer son sommeil, ainsi qu’une analyse rapide de mes statistiques !

Sachez tout d’abord qu’il existe plusieurs profils de sommeil : les « couche tard » et les « couche tôt », déterminés en partie génétiquement. Et oui, vous ressemblez plus que vous ne le pensez à vos parents ! Ainsi vous aurez des difficultés à changer votre rythme et à vous coucher réellement tôt si vous êtes un couche tard.

Mais vous pouvez améliorer votre endormissement en adoptant quelques règles hygiène du sommeil :

 Ecouter votre corps : quand vous sentez la fatigue, c’est le moment d’aller vous coucher ! Vos paupières sont lourdes…

 Mettre en place un véritable rituel du sommeil : douche fraîche pendant au moins 20 min pour baisser la température corporelle, lecture, exercices de relaxation, tisane…

Tout en minimisant les stimulations sonores et lumineuses, comme les écrans.

Il s’agit de répéter ce rituel quotidiennement, afin que votre organisme mémorise le signal « du dodo ».

 Eviter les excitants pendant la journée : thé, café, alcool, sodas, cigarette… et oui la caféine reste dans le sang plus longtemps que vous ne le pensez ! 

 Eviter un dîner trop lourd, riche en protéines et en lipides qui perturbent la digestion.

 Recréer un environnement approprié : chambre bien aérée, température idéale autour de 19°, silence et obscurité sont maîtres.

 Siestes dans la journée : maxi 10 à 30 min, conseillées si vous en ressentez le besoin.

Et le sport dans tout ca ? 

 Avoir une activité physique importante en journée favorise l’endormissement mais attention à éviter le sport minimum 3h avant le coucher. Si vous faites du sport en soirée, privilégiez les sports doux : yoga, natation… 

Vous travaillez de nuit ou prévoyez une soirée tardive ?

Dr Elbaz nous conseille de cumuler du sommeil en prévision : dormez plus longtemps les deux nuits précédentes, autorisez vous une sieste plus longue, même d’une heure avant la nuit agitée. 

La montre Fitbit peut-elle nous aider à mieux dormir  ? 

 

Oui et oui, si on utilise intelligemment les données de nos nuits. Ces chiffres ont déclenché une véritable prise de conscience personnelle. Nouvelle résolution adoptée : me coucher avant minuit pour avoir un sommeil de meilleure qualité, plus profond. Je vous montrerai mes prochaines statistiques 😉

La montre fait aussi coach et vous rappelle à l’ordre, quand il est l’heure d’aller au dodo.

Ensuite, dans le cas ou vous auriez de gros problèmes de sommeil, les données individualisées permettent aux médecins et spécialistes de mieux prendre en charge le patient, et de manière plus précise. 

 

Dans votre application Fitbit, vous retrouverez vos statistiques de sommeil. En cliquant sur chaque date, vous aurez le détail des différentes phases, avec des explications sur leur signification. Vous comprendrez mieux quel est votre type de sommeil et comment l’améliorer. Personnellement, je dors bien avec peu d’éveils, mais je dois me coucher plus tôt et surtout m’organiser pour emmagasiner du sommeil avant et mieux récupérer après mes gardes.

 

 

LE PLUS IMPORTANT :  Le sommeil est essentiel pour une bonne santé et un moral optimal.

Ainsi, si vous êtes touchés par un trouble du sommeil, quelqu’il soit, ne le négligez pas : nous vous conseillons d’en parler à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil afin qu’il vous accompagne au mieux !

 

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Un commentaire pour “Quelques conseils de pro pour mieux dormir.

  1. servane de la rocque Répondre

    coucou Marine,
    Je voulais te remercier pour ce site qui est très bien organisé! J’aimerai beaucoup faire des études de médecine, je te suis sur les réseaux et tu me motives vraiment !! Je vais essayer de réaliser tes techniques pour améliorer mon sommeil car je me sens fatiguée durant la journée…
    gros bisous et merci encore !!

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